2026开年，我们要说一个事关很多家庭的话题，就是青少年心理健康。
青少年的心理健康问题，社会层面、学校层面、医疗层面，都在想办法解决。那么，回到日常的家庭层面，作为家长，可以做点什么呢？
关于这个话题，我想给你介绍一个人，陈行甲老师。他曾经是湖北巴东县的县委书记，2016年辞去职务从事全职公益。他创办的深圳市恒晖公益基金会，发起了一个叫“知更鸟”的项目，专注于儿童和青少年心理健康关怀。过去多年，陈行甲老师一直在专注于青少年心理健康方面的研究。
接下来，我们一起看看，陈老师给出了哪些可行的解决方案。
来源：得到App《得到头条》、公众号“罗辑思维”
01
解决问题的钥匙在家庭
展开剩余86%假如你经常关注新闻，也许能感觉到一个信号。就是过去几个月，国家在这方面的动作，非常密集。
去年10月，教育部发文要建设“全国学生心理健康监测预警系统”。11月，国家体育总局等六部门，发布3年行动计划，明确将心理健康列为关键领域。12月，未成年人思想道德建设工作座谈会召开，会上专门强调，要加快构建未成年人的心理健康服务体系。
再往前看，从2023年开始，教育部等十七部门就联合印发了专项行动计划，把心理健康工作摆在了非常突出的位置。
很明显，从政策的密度和力度上，我们就能感受到这个问题的重要性。《人民日报》曾经发布过一组数据，目前，咱们国内青少年抑郁症状检出率是15%到25%。换句话说，每4到7个孩子里，就有1个正在经历抑郁情绪。
借用陈行甲老师的话说，青少年心理问题，已经不只是个别家庭的偶然困境，它已经成为整个社会需要持续关注的长期挑战。
首先，焦虑之类的心理问题，会出现代际传递。研究表明，抑郁症母亲的孩子，患抑郁症的风险是普通孩子的3—4倍。这种传递可能形成恶性循环。
其次，这会给家庭造成心理和经济的双重负担，心理疾病需要长期治疗，药物、咨询、住院费用都不低，而且常常伴随躯体化症状，进一步增加医疗支出。
目前，世卫组织的数据显示，全球有超过10亿人饱受精神疾病困扰。但是，相比之下，精神科医生，或者专业心理咨询师的数量却明显不足。这个情况在全世界很多国家都存在。一边是汪洋大海般的需求，另一边是明显不足的供给。
但是，这并不意味着，这个问题就无解了。首先，前面说过，国家层面正在密集地出台措施，很多举措的效果正在陆续显现。其次，其实每个家长手里，都握着一把解决这个问题的钥匙。
换句话说，很多青少年心理问题，是可以通过家庭教育的方式解决的。没错，下一代健康与否，直接关乎整个社会的未来。而下一代的健康，又很大程度上取决于家庭内部。这也是为什么今天的标题说，“家庭学”就是“未来学”。
借用陈行甲老师的话说，“当一个孩子出现心理危机时，仅依靠学校和医院急救是远远不够的。很多出问题的孩子背后，都站着一个或一对儿出了问题的家长。几乎所有青春期的心理问题，表面上看是孩子的问题，但根源往往都在家庭和父母身上。”
你看，假如问题在家庭，那么解决问题的钥匙自然也在家庭。
中国科学院心理研究所曾经对5万多名学生做过调查，他们发现，当父母经常就心理健康与青少年沟通时，只有6.7%的孩子存在抑郁风险。而当父母从不沟通时，这个风险比例会飙升到46.2%。整整7倍的差距。
02
“根-干-枝-叶”模型
那么，回到每个家庭，假如父母发现孩子出现了一些心理困扰，应该做点什么呢？首先，是去专业的医疗机构，这是肯定的。而同时，父母也可以及时参与。
陈行甲老师在多年的实践中，摸索出了一套方法，叫作“根-干-枝-叶”模型。
什么意思？我们可以想象一棵大树。
树叶是我们看到的问题，比如沉迷网络、厌学、撒谎、情绪失控，而树枝是孩子的核心能力，比如自信心、抗挫力、情绪管理能力。树干是亲子关系模式，比如沟通方式、陪伴质量、边界设定。树根是家庭系统氛围，比如夫妻关系、父母自身的成长状态、代际之间的影响等等。
你看，对一棵大树来说，树叶为什么会枯黄？很可能问题不在树叶本身，也许是枝条不强壮，也许是树干养分不流通，又或者是根系不发达。没错，这时光盯着孩子是没用的，就像树叶枯黄，不能只盯着叶子，而是要试图去修复整个家庭生态。
在这里，给你讲一个真实的故事。
陈行甲老师发起的“知更鸟”公益项目，曾经接到一个紧急求助。一个12岁的六年级女生，自杀未遂。手腕和脖子上都有划痕，被周围人发现时，她书桌里还藏着6把锋利的刀具。
为什么会这样呢？是因为成绩压力吗？还是因为经济压力？都不是。这个女孩成绩很好，在全校都名列前茅，而且家里条件也不差，父母都有相对稳定的收入。
问题出在哪儿？专家经过详细了解后发现，问题的根源，在于这个孩子的家庭。确切说，是她的母亲。她的母亲6岁时就失去了双亲，成了孤儿。被寄养在亲戚家，而亲戚对她又不好。这就导致，这位母亲在成长的过程中，内心一直有着强烈的“寄人篱下”的不安全感。
在这个不安感的心理驱使下，这位母亲就形成了一套思维习惯，认为一个人只要“失败一点”就意味着“万丈深渊”。她要求，女儿必须考第一名，必须考满分。即使女儿考了99分、全校第一，她还要追问：“为什么扣了那1分？”
可以说，这位母亲把自己的创伤和焦虑，很大程度上转嫁到了孩子身上。
怎么解决？根据专家团队的评估，问题的核心是从“根”上修复。最关键的是家庭治疗，让家长和孩子共同参与，调整家庭模式。
帮助这位母亲看见自己的创伤，理解自己的行为模式，然后慢慢改变。母亲发生转变，孩子的行为也慢慢发生了变化。在后来的一次随访时，这位女孩再也没有自杀的想法，与人沟通时也开朗了很多。
你看，当“根”修复了，“干”通畅了，“枝”强壮了，“叶”自然就绿了。
03
养育孩子，就是重新养育自己
说到这，有人可能会问了，前面的方法听起来比较系统，有没有更简单一点，可以在日常马上用起来的方法呢？
陈行甲老师在实践中总结了一些简单实用的技巧。
比如，孩子情绪不好的时候，很多家长第一反应是追问：“你又怎么了？到底发生什么事了？”但这样的追问往往会让孩子更抗拒。更好的方式是，先回应感受，而不是追问原因。
孩子放学回家，一脸不高兴，家长可以说：“你看起来今天情绪不太好，要不要先缓缓？”紧接着可以说：“我不是来批评你，我想了解你是怎么想的。”
同样，当孩子说“我觉得我怎么学都没用”，也不要急着反驳，而是回应：“你是不是觉得很挫败，好像怎么做都看不到成果？”这样孩子会感觉到被理解，而不是被审问。
再比如，家长和孩子吵完架，很多人就开始冷战，谁也不理谁。其实，冲突后有个黄金窗口期，48小时内主动修复，亲子关系可能比之前更近。
怎么修复？从照顾对方的情绪开始，比如可以说：“你刚刚肯定也挺难受的吧。”然后承认自己的失控，可以说：“我今天说话声音太大了，是我没控制好。”最后配资公司10大排名是提出修复邀请：“咱们谈一谈吧，我特别想跟你谈一谈，我们怎么才能避免以后这样吵架。”
总之，核心是让孩子感受到：我们可以有冲突，但冲突不会破坏我们的关系。
还有，假如孩子没有学习动力。陈行甲老师的建议，家长不要命令，而是给选择，不要说“你必须在几点前写完作业”，而是说“你打算吃完饭就写，还是先休息半小时再写？”
同样，假如看到孩子的进步，就要大大方方地表扬他，可以说：“我看到你的进步了，这很好。”还可以说“我相信你可以做得更好。”
家长还可以陪着孩子一起看纪录片，一起聊职业，甚至一起做性格测评。就像我们以前说的，很多时候，养育孩子，就是重新养育自己。
最后，借用陈行甲的一句话作为今天的结尾吧，他说：“我们希望孩子成为什么样的人，自己首先要成为什么样的人。当处于青春期的孩子感到焦虑时，家长不如先问问自己，我们希望被怎样对待？”
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